8-TYGODNIOWY, CERTYFIKOWANY KURS REDUKCJI STRESU MBSR (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)

Co to jest mindfulness i MBSR?

Mindfulness możemy zdefiniować jako świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość w chwili bieżącej. Praktykując ten rodzaj medytacji zapraszamy do swojego życia życzliwość i ciekawość, obejmujemy z łagodnością cokolwiek nam się przydarza, a przy okazji możemy doświadczyć: redukcji stresu, wzmocnienia układu immunologicznego, lepszego radzenia sobie z chronicznymi chorobami i bólem, poprawy pamięci, wytrzymałości umysłowej i fizycznej. Badania wykazują także, że mindfulness ma znaczące efekty w zapobieganiu nawrotom depresji, a lęk i drażliwość tracą intensywność. Regularna praktyka wpływa pozytywnie na budowanie relacji i poziom szczęścia.

Najbardziej znany i skuteczny program rozwoju uważności nosi nazwę Mindfulness Based Stress Reduction, w skrócie MBSR. Opracował go w 1979r. Jon Kabat-Zinn, neurobiolog z University of Massachusetts w USA. Metodyka wypracowana przez Kabat-Zinna oparta jest na świeckich technikach medytacyjnych, wywodzących się z tradycji buddyjskiej.

Dlaczego MBSR trwa 8 tygodni?

Żeby zmienić nawykowe zachowania i schematy, nasz mózg potrzebuje 8 tygodni. Po tym czasie możemy zauważyć utrwalanie się trenowanych, nowych wzorców zachowania i myślenia. Jak wszystkie istotne rzeczy w naszym życiu i ta potrzebuje czasu, żeby zaistnieć, żebyśmy mogli spokojnie wprowadzić praktykę do swojego dnia, zasmakować treningu uważności pod okiem nauczyciela i poczuć wsparcie grupy.

Dlaczego spotkania trwają 2,5 – 3 godziny?

Przez większą część naszego dnia jesteśmy na tzw. autopilocie. Wykonujemy zadania, automatycznie realizujemy obowiązki, ale też po prostu trwamy w trybie działania. Żeby doświadczyć przestawiania się na tryb bycia, rejestrowania zalet medytacji i wyciszenia, spokojnego podzielenia się spostrzeżeniami, potrzebujemy około 2,5 godziny. Pierwsze i ostatnie spotkania trwają 3 godziny.

Dlaczego MBSR warto zrobić z Angeliką?

Praktykuję jogę i medytację od ponad 15 lat. Mam doświadczenie w prowadzeniu kursów i warsztatów związanych z jogą i mindfulness. Przeszłam przez wieloletni chroniczny stres i wypalenie zawodowe. Kurs MBSR, a potem dalsza, regularna praktyka okazały się najskuteczniejszą metodą na poradzenie sobie z trudnymi chwilami i otworzyły mi drogę do życia w pełni. Jestem głęboko przekonana, że każdy kto ma odwagę zadbać o siebie i praktykować, doświadczy zmian, a może nawet odzyska swoje życie, poluźniając uchwyt stresu.

Daty spotkań (niedziele)

9.09.2018r. w godzinach 18:00 -21:00

16.09.2018r. w godzinach 18:00 -20:30

23.09.2018r. w godzinach 18:00 -20:30

30.09.2018r. w godzinach 18:00 -20:30

7.10.2018r. w godzinach 18:00 -20:30

14.10.2018r. w godzinach 18-20:30

20.10.2018r. dzień uważności w godzinach 13:00 -20:00

21.10.2018r. w godzinach 18:00 -20:30

28.10.2018r. w godzinach 18:00 -21:00

 

Miejsce

Samadhi Joga ul. Mielczarskiego 1, Warszawa Kabaty

Koszt 950zł

Zapraszam do zapisów i na indywidualne (bezpłatne) spotkanie przed kursem.

Spotkania informacyjne odbędą się w dniach: 19 lipca oraz 23 i 30 sierpnia 2018r. (czwartki, godzina 19:00) w Samadhi Joga.

 

Angelika Kucharska angiekucharska@gmail.com tel: 501 372 381

Z wykształcenia filolożka i psycholożka, z pasji nauczycielka i joginka.
Joga jest w moim życiu od 20 lat, do medytacji długo dojrzewałam, aż stała się kolejną nieodłączną częścią mojego dnia. A z nią pojawił się uważny ruch, jedzenie, myślenie i praca, życie.
Prowadzę firmę Today zajmującą się nauczaniem i szkoleniami.
Jestem certyfikowanym nauczycielem jogi (RYT 200 Yoga Alliance accredited) oraz uważności (kończę kurs certyfikujący MBSR Mindfulness Based Stress Reduction accredited by The Institute for Mindfulness Based Approaches).

https://todayyogaandmindfulness.jimdo.com/

 

 

RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I TECHNIKI RELAKSACYJNE WARSZTAT 2,5 GODZINY - JOGA I MINDFULNESS

A może wszystko czego potrzebujemy to filiżanka zrozumienia, setki tysięcy litrów miłości i ocean cierpliwości.
Franz von Salez

Podczas szkolenia porozmawiamy o przyczynach i objawach stresu, stresorach i reakcjach na stres (między innymi o napięciowych bólach głowy, mięśni, bezsenności, przepracowaniu, zaburzeniach odżywiania i innych). Część teoretyczna warsztatu zajmie jego niewielką część, a w głównej mierze skupimy się na przećwiczeniu metod i technik radzenia sobie ze stresem. Dowiemy się między innymi na czym polega zasada STOP - One-Minute Breathing Space i jak ją możemy stosować w codziennym życiu.

Wykonamy ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające w pozycji stojącej i siedzącej, które można regularnie stosować w pracy (również w butach i ubraniach obowiązujących w biurze). Porozmawiamy o relaksacji i medytacji mindfulness oraz o tym co robić kiedy czujemy, że zalewa nas fala stresu i jak temu zapobiegać. Przećwiczymy krótkie medytacje i relaksacje do wykonania w pracy oraz w domu. Szczególną uwagę poświęcimy także temu co nazywamy przewlekłym stresem.

Weźmiemy udział w sesji jogi regeneracyjnej. Skupimy się na asanach wzmacniających i rozciągających kręgosłup, a także takich w których ułożymy nogi w górze.

MIEJSCE: Samadhi Joga, ul.Gieysztora 4 - Wilanów, Warszawa

CENA: 150zł, ZAPISY: angiekucharska@gmail.com

Prowadząca: Angelika Kucharska
Z wykształcenia filolożka i psycholożka, z pasji nauczycielka i joginka.
Joga jest w moim życiu od 20 lat, do medytacji długo dojrzewałam, aż stała się kolejną nieodłączną częścią mojego dnia. A z nią pojawił się uważny ruch, jedzenie, myślenie i praca, życie.
Prowadzę firmę Today zajmującą się nauczaniem i szkoleniami. Jestem certyfikowanym nauczycielem jogi (RYT 200 Yoga Alliance accredited) oraz w trakcie certyfikacji na nauczyciela uważności (MBSR Mindfulness Based Stress Reduction accredited by The Institute for Mindfulness Based Approaches).
https://todayyogaandmindfulness.jimdo.com/

Minione wydarzenia można zobaczyć na Fanpage w zakładce Wydarzenia/Poprzednie wydarzenia.