Co to jest
mindfulness i MBSR?
Mindfulness możemy
zdefiniować
jako
świadomość,
która wyłania
się,
gdy rozmyślnie
i bez osądzania
zwracamy uwagę
na
rzeczywistość
w chwili
bieżącej.
Praktykując
ten rodzaj medytacji zapraszamy do swojego
życia
życzliwość
i
ciekawość,
obejmujemy z
łagodnością
cokolwiek nam
się
przydarza, a przy
okazji możemy
doświadczyć:
redukcji stresu, wzmocnienia układu
immunologicznego, lepszego radzenia sobie z chronicznymi chorobami i bólem, poprawy pamięci,
wytrzymałości
umysłowej
i fizycznej. Badania wykazują
także,
że mindfulness
ma znaczące
efekty w zapobieganiu nawrotom depresji, a lęk
i drażliwość
tracą
intensywność.
Regularna praktyka wpływa
pozytywnie na budowanie relacji i poziom szczęścia.
Najbardziej znany i skuteczny program rozwoju uważności nosi nazwę Mindfulness Based Stress Reduction, w skrócie MBSR. Opracował go w 1979r. Jon Kabat-Zinn, neurobiolog z University of Massachusetts w USA. Metodyka wypracowana przez Kabat-Zinna oparta jest na świeckich technikach medytacyjnych, wywodzących się z tradycji buddyjskiej.
Dlaczego MBSR
trwa 8 tygodni?
Żeby
zmienić
nawykowe zachowania i
schematy, nasz mózg potrzebuje 8 tygodni. Po tym czasie możemy
zauważyć
utrwalanie
się
trenowanych, nowych
wzorców zachowania i myślenia.
Jak wszystkie istotne rzeczy w naszym
życiu i ta
potrzebuje czasu,
żeby
zaistnieć,
żebyśmy
mogli spokojnie wprowadzić
praktykę
do swojego dnia,
zasmakować
treningu
uważności
pod okiem nauczyciela i poczuć
wsparcie grupy.
Dlaczego spotkania trwają
2,5
godziny?
Przez większą
część
naszego dnia
jesteśmy
na tzw. autopilocie. Wykonujemy zadania, automatycznie realizujemy obowiązki,
ale też
po prostu trwamy w
trybie działania.
Żeby
doświadczyć
przestawiania
się
na tryb bycia,
rejestrowania zalet medytacji i wyciszenia, spokojnego podzielenia się
spostrzeżeniami,
potrzebujemy około
2,5 godziny. Pierwsze i ostatnie spotkania trwają
2 godziny 45
minut.
Dlaczego MBSR warto zrobić
z
Angeliką?
Praktykuję jogę i medytację od ponad 17 lat. Mam doświadczenie w prowadzeniu kursów i warsztatów związanych z jogą i medytacją. Przeszłam przez wieloletni chroniczny stres i wypalenie zawodowe. Kurs MBSR, a potem dalsza, regularna praktyka okazały się najskuteczniejszą metodą na poradzenie sobie z trudnymi chwilami i otworzyły mi drogę do życia w pełni. Jestem głęboko przekonana, że każdy kto ma odwagę zadbać o siebie i praktykować, doświadczy zmian, a może nawet odzyska swoje życie, poluźniając uchwyt stresu. W prowadzonych przeze mnie kursach MBSR wzięło już udział ponad 120 osób, a rekomendacje związane z tym i innymi kursami możesz przeczytać poniżej oraz na mojej stronie internetowej (https://todayyogaandmindfulness.jimdofree.com/rekomendacje/). Prowadzę regularne poniedziałkowe medytacje na żywo, podczas których możesz kontynuować praktykę w grupie. Możesz także skorzystać z wielu innych moich kursów, żeby pogłębiać praktykę medytacji (Ścieżka szczęścia, Self love, Medytacja to uzdrawianie, inne).
Opinia jednego z uczestników poprzedniej edycji kursu:
Ukończyłem
ten kurs i chcę
go
zarekomendować
każdemu,
nie tylko osobom
Zestresowanym:) Zapisałem
się
na niego z tego
właśnie
powodu, ale uzyskałem
znacznie więcej.
Oprócz redukcji stresu poprawiła
się
u mnie koncentracja,
lepiej panuję
na emocjami,
stałem
się
bardziej
zrównoważony
i częściej
doświadczam
wewnętrznego
spokoju.
Poza tym bardziej cieszą
mnie tzw.
małe
rzeczy i do szczęścia
potrzebuję
znacznie
mniej zewnętrznych
bodźców.
Często
nie pędzę
już
tak
bezmyślnie
do przodu i udaje
mi się
doświadczać
bycia tu i teraz.
Warunkiem jest tylko regularne i sumienne wykonywanie
ćwiczeń.
Nie trzeba ich
rozumieć,
trzeba tylko robić To
naprawdę
ważne,
w przeciwnym razie nie będzie
efektu albo będzie
on częściowy.
Bardzo polecam zajęcia
z Angeliką.
Jej przyjazna, empatyczna i nieoceniająca
postawa spowodowała,
że bardzo
przyjemnie spędziłem
ten czas na zajęciach.
Jacek
Daty
spotkań
(wtorki)
27.04.2021 g. 18:30-21:15
4.05.2021 g. 18:30-21:00
11.05.2021 g. 18:30-21:00
18.05.2021 g. 18:30-21:00
25.05.2021 g. 18:30-21:00
1.06.2021 g. 18:30-21:00
8.06.2021 g. 18:30-21:00
12.06.2021 Dzień
uważności
sobota g. 11:30-18:30
15.06.2021 g.18:30-21:15
Miejsce: platforma
internetowa Zoom dostępna
po zalogowaniu się
i podaniu
hasła
Koszt: 1050zł
(przy zapisie do 9
kwietnia koszt 950zł)
Zapraszam do zapisów na kurs i na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie przed kursem na platformie Zoom.
Zapisy:
angiekucharska@gmail.com tel: 501 372 381
Jeśli
nie możesz
dołączyć
w tym terminie lub
wolisz spotkanie indywidualne – napisz lub zadzwoń.
Angelika Kucharska angiekucharska@gmail.com tel: 501 372 381
Prowadząca:
Angelika Kucharska
Jestem certyfikowanym nauczycielem jogi (RYT 200 Yoga Alliance accredited) oraz mindfulness (ukończyłam
studium nauczycielskie MBSR Mindfulness Based Stress Reduction accredited by The Institute for Mindfulness Based Approaches. Certyfikat wydany przez IMA i POLIM). Posiadam
również
wykształcenie
z dziedziny psychologii. Joga i medytacja zmieniły
moje
życie. Po latach
przewlekłego
stresu i wypalenia zawodowego, odwróciła
zmiany z tym związane.
Dlatego zajmuję
się
przywracaniem równowagi
w ciele i umyśle,
pamiętając,
że nie trzeba
doprowadzić
do kryzysu,
żeby
naprawdę
nauczyć
się
odpoczywać
i
relaksować.
Mam tą
przyjemność,
żeby na
stałe
współpracować
ze studiem Samadhi
Joga.