8-TYGODNIOWY, CERTYFIKOWANY KURS REDUKCJI STRESU MBSR (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)

Co to jest mindfulness i MBSR?
Mindfulness mo
żemy zdefiniować jako świadomość, która wyłania się, gdy rozmyślnie i bez osądzania zwracamy uwagę na rzeczywistość w chwili bieżącej. Praktykując ten rodzaj medytacji zapraszamy do swojego życia życzliwość i ciekawość, obejmujemy z łagodnością cokolwiek nam się przydarza, a przy okazji możemy doświadczyć: redukcji stresu, wzmocnienia układu immunologicznego, lepszego radzenia sobie z chronicznymi chorobami i bólem, poprawy pamięci, wytrzymałości umysłowej i fizycznej. Badania wykazują także, że mindfulness ma znaczące efekty w zapobieganiu nawrotom depresji, a lęk i drażliwość tracą intensywność. Regularna praktyka wpływa pozytywnie na budowanie relacji i poziom szczęścia.

Najbardziej znany i skuteczny program rozwoju uważności nosi nazwę Mindfulness Based Stress Reduction, w skrócie MBSR. Opracował go w 1979r. Jon Kabat-Zinn, neurobiolog z University of Massachusetts w USA. Metodyka wypracowana przez Kabat-Zinna oparta jest na świeckich technikach medytacyjnych, wywodzących się z tradycji buddyjskiej.

Dlaczego MBSR trwa 8 tygodni?
Żeby zmienić nawykowe zachowania i schematy, nasz mózg potrzebuje 8 tygodni. Po tym czasie możemy zauważyć utrwalanie się trenowanych, nowych wzorców zachowania i myślenia. Jak wszystkie istotne rzeczy w naszym życiu i ta potrzebuje czasu, żeby zaistnieć, żebyśmy mogli spokojnie wprowadzić praktykę do swojego dnia, zasmakować treningu uważności pod okiem nauczyciela i poczuć wsparcie grupy.
Dlaczego spotkania trwaj
ą 2,5 godziny?
Przez wi
ększą część naszego dnia jesteśmy na tzw. autopilocie. Wykonujemy zadania, automatycznie realizujemy obowiązki, ale też po prostu trwamy w trybie działania. Żeby doświadczyć przestawiania się na tryb bycia, rejestrowania zalet medytacji i wyciszenia, spokojnego podzielenia się spostrzeżeniami, potrzebujemy około 2,5 godziny. Pierwsze i ostatnie spotkania trwają 2 godziny 45 minut.
Dlaczego MBSR warto zrobi
ć z Angeliką?

Praktykuję jogę i medytację od ponad 17 lat. Mam doświadczenie w prowadzeniu kursów i warsztatów związanych z jogą i medytacją. Przeszłam przez wieloletni chroniczny stres i wypalenie zawodowe. Kurs MBSR, a potem dalsza, regularna praktyka okazały się najskuteczniejszą metodą na poradzenie sobie z trudnymi chwilami i otworzyły mi drogę do życia w pełni. Jestem głęboko przekonana, że każdy kto ma odwagę zadbać o siebie i praktykować, doświadczy zmian, a może nawet odzyska swoje życie, poluźniając uchwyt stresu. W prowadzonych przeze mnie kursach MBSR wzięło już udział ponad 120 osób, a rekomendacje związane z tym i innymi kursami możesz przeczytać poniżej oraz na mojej stronie internetowej (https://todayyogaandmindfulness.jimdofree.com/rekomendacje/). Prowadzę regularne poniedziałkowe medytacje na żywo, podczas których możesz kontynuować praktykę w grupie. Możesz także skorzystać z wielu innych moich kursów, żeby pogłębiać praktykę medytacji (Ścieżka szczęścia, Self love, Medytacja to uzdrawianie, inne).


Opinia jednego z uczestników poprzedniej edycji kursu:
Uko
ńczyłem ten kurs i chcę go zarekomendować każdemu, nie tylko osobom
Zestresowanym:)
 Zapisałem się na niego z tego właśnie powodu, ale uzyskałem
znacznie wi
ęcej.
Oprócz redukcji stresu poprawi
ła się u mnie koncentracja, lepiej panuję na emocjami,
sta
łem się bardziej zrównoważony i częściej doświadczam wewnętrznego spokoju.
Poza tym bardziej ciesz
ą mnie tzw. małe rzeczy i do szczęścia potrzebuję znacznie
mniej zewn
ętrznych bodźców. Często nie pędzę już tak bezmyślnie do przodu i udaje
mi si
ę doświadczać bycia tu i teraz.
Warunkiem jest tylko regularne i sumienne wykonywanie
ćwiczeń. Nie trzeba ich
rozumie
ć, trzeba tylko robić To naprawdę ważne, w przeciwnym razie nie będzie
efektu albo b
ędzie on częściowy.
Bardzo polecam zaj
ęcia z Angeliką. Jej przyjazna, empatyczna i nieoceniająca
postawa spowodowa
ła, że bardzo przyjemnie spędziłem ten czas na zajęciach.
Jacek

 

Daty spotkań (wtorki)
27.04.2021 g. 18:30-21:15
4.05.2021 g. 18:30-21:00
11.05.2021 g. 18:30-21:00
18.05.2021 g. 18:30-21:00
25.05.2021 g. 18:30-21:00
1.06.2021 g. 18:30-21:00
8.06.2021 g. 18:30-21:00
12.06.2021 Dzie
ń uważności sobota g. 11:30-18:30
15.06.2021 g.18:30-21:15

 

Miejsce: platforma internetowa Zoom dostępna po zalogowaniu się i podaniu hasła
Koszt: 1050z
ł (przy zapisie do 9 kwietnia koszt 950zł)

Zapraszam do zapisów na kurs i na bezpłatne, niezobowiązujące spotkanie przed kursem na platformie Zoom.

Zapisy: angiekucharska@gmail.com tel: 501 372 381
Je
śli nie możesz dołączyć w tym terminie lub wolisz spotkanie indywidualne – napisz lub zadzwoń.

 

Angelika Kucharska angiekucharska@gmail.com tel: 501 372 381

 

Prowadząca:
Angelika Kucharska
Jestem certyfikowanym nauczycielem jogi (RYT 200 Yoga Alliance accredited) oraz mindfulness (uko
ńczyłam studium nauczycielskie MBSR Mindfulness Based Stress Reduction accredited by The Institute for Mindfulness Based Approaches. Certyfikat wydany przez IMA i POLIM). Posiadam również wykształcenie z dziedziny psychologii. Joga i medytacja zmieniły moje życie. Po latach przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego, odwróciła zmiany z tym związane. Dlatego zajmuję się przywracaniem równowagi w ciele i umyśle, pamiętając, że nie trzeba doprowadzić do kryzysu, żeby naprawdę nauczyć się odpoczywać i relaksować. Mam tą przyjemność, żeby na stałe współpracować ze studiem Samadhi Joga.

 

 



OPNIE UCZESTNIKÓW

Ela Chojnowska z Ela with a flow

Linki do stron Eli:
FB:
https://www.facebook.com/elawiththeflow/

Kurs mindfulness otwiera oczy i daje do myślenia. Zaczyna coś nowego. 
Obecność i uważność to coś co można przeoczyć w życiu:) Dobrze, że 
trafiłem do Ciebie. Jeszcze raz bardzo dziękuję.

Maciej Woźniak

 

Ukończyłam wiele kursów rozwoju osobistego, ale jak do tej pory MBSR był dla mnie chyba największym wyzwaniem. Znaleźć czas dla siebie, by usiąść lub położyć się i zatrzymać się choć na chwilę i po prostu być to niby proste, ale wcale nie takie łatwe… A jednak wybrałam ten kurs, by tego doświadczyć. Na co dzień jestem osobą dość dynamiczną i multitasking to moje drugie imię. Jakież było moje zdziwienie, kiedy zdałam sobie sprawę, że żyjąc w ten sposób niemal bez chwili zatrzymania jestem w bezustannym stresie, a wielozadaniowość po prostu nie działa. To iluzja. Jedna z wielu, w której żyłam. Ćwiczę jogę od paru ładnych lat, byłam już na tylu kursach rozwoju, wydawało mi się, że jestem świadoma. Medytacja uważności pokazała mi, jak dużo pracy przede mną, a jednocześnie ukierunkowała mnie na właściwe tory na drodze do swojego serca, do samej siebie. I choć mam wrażenie, że to dopiero początek, to wiem, że to dobry początek. Zmiany, które zaważyłam, to m.in.:

·  Głębsza praktyka pozycji jogi (asan) na poziomie umysłu i ducha i bardziej w zgodzie ze sobą i swoim ciałem

·  Lepsza kontrola swoich emocji

·  Mniej kawy i jedzenia (choć jem zdrowo, czasem mam tendencje do przejadania się)

·  Prawo do odpoczynku i zadbania o siebie

·  Większa odpowiedzialność za swoje życie i decyzje, jeszcze bardziej świadome wybory

·  Większa cierpliwość dla synka

·  Umiejętność częstszego włączania swojego wewnętrznego obserwatora

·  Większy spokój wewnętrzny

·  Rzadsze „sprawdzanie” telefonu – korzystam z niego bardziej świadomie

·  Podjęcie decyzji o oczyszczeniu ciała na poziomie fizycznym oraz psychicznym (uporanie się z nagromadzonymi emocjami)

·  Uruchomił się we mnie proces głębokiej przemiany

Polecam MBSR każdemu, kto chce zyskać proste narzędzia do lepszego radzenia sobie z codziennymi przeciwnościami losu, które tak naprawdę są naszymi drogowskazami i jeśli tylko będziemy uważni (mindful), to z pewnością będziemy żyć bardziej świadomie i szczęśliwie!

Polecam z serca MBSR u Angeliki, która jest uosobieniem tego, czego naucza. Cudownie autentyczna, uważna, spokojna, potrafiąca cierpliwie słuchać i nieporuszona jak góra - oj dużo można się od niej nauczyć! 

Katarzyna Waśniewska 


Ukończyłem ten kurs i chcę go zarekomendować każdemu, nie tylko osobom

Zestresowanym😊 Zapisałem się na niego z tego właśnie powodu, ale uzyskałem

znacznie więcej.

Oprócz redukcji stresu poprawiła się u mnie koncentracja, lepiej panuję na emocjami,

stałem się bardziej zrównoważony i częściej doświadczam wewnętrznego spokoju.

Poza tym bardziej cieszą mnie tzw. małe rzeczy i do szczęścia potrzebuję znacznie

mniej zewnętrznych bodźców. Często nie pędzę już tak bezmyślnie do przodu i udaje

mi się doświadczać bycia tu i teraz.

Warunkiem jest tylko regularne i sumienne wykonywanie ćwiczeń. Nie trzeba ich

rozumieć, trzeba tylko robić😊 To naprawdę ważne, w przeciwnym razie nie będzie

efektu albo będzie on częściowy.

Bardzo polecam zajęcia z Angeliką. Jej przyjazna, empatyczna i nieoceniająca

postawa spowodowała, że bardzo przyjemnie spędziłem ten czas na zajęciach.

Jacek


Jeżeli chcesz zmienić swoje życie, ale do końca nie wiesz, w którą stronę chcesz pójść, to zajęcia z Uważności pomogą w wyborze drogi. Jeżeli natomiast już podjąłeś decyzję co do nowej ścieżki życiowej, to zajęcia z Uważności pomogą w podążaniu tą nową drogą. 

Szczerze zachęcam i polecam Angelikę jako Twoją przewodniczkę.

Sławek